ПРОСТЫЕ ПРАВИЛА ЗДОРОВЬЯ

Вклад медицины в здоровье людей составляет всего лишь около 10-20%, а почти на 90% приходится на наследственность, образ жизни, включая питание, и экологические факторы.

Здоровый образ жизни – единственный реальный способ избежать развития хронических заболеваний. Если Вы желаете для себя здоровья, долгой и активной жизни, то Вам совершенно необходимо придерживаться следующих рекомендаций.

1. Здоровое питание способствует снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, злокачественных новообразований и многих других болезненных состояний. Стремитесь к достижению идеального веса. Измеряйте индекс массы тела по формуле: вес/рост.  Норма – 20 -25 кг/м2.

Употребляйте продукты богатые клетчаткой: овощи, фрукты, хлеб из муки грубого помола, каши. Такая пища снижает риск болезней органов пищеварения и некоторых онкологических заболеваний. Уменьшите употребление легкоусвояемых углеводов: конфет, булочек, сладостей. Эта пища способствует развитию избыточного веса, нарушению работы органов пищеварения и болезням зубов. Важно соблюдать режим питания.

Ограничьте употребление животных жиров: жира, жирного мяса, сала, сыров. Пища с высоким содержанием животных жиров может быть фактором риска развития злокачественных образований прямой кишки, предстательной железы и молочных желез, ожирения и атеросклероза, ишемической болезни сердца.

Уменьшите потребление поваренной соли. Потребность организма в поваренной соли существенно снижается с возрастом. Большое поступление в организм поваренной соли способствует повышению артериального давления и является одним из факторов риска злокачественных новообразований верхних отделов желудочно-кишечного тракта (наряду с курением и нитратами). Ешьте меньше жареного, готовьте пищу, используя растительные масла. Ешьте мясо небольшими порциями и не каждый день. Перед приготовлением снимайте с него жир. Из мяса предпочитайте нежирное, особенно телятину. Ограничьте употребление пищи, предназначенной для длительного хранения: консервов, колбас, ветчин, а также напитков и сладостей, содержащих консерванты. Употребляйте пищевые добавки, витамины и микроэлементы только после консультации со специалистом.

Пейте больше воды, если Ваш врач не рекомендует обратного. Употребляйте в день не более трех чашек кофе. Стремитесь, чтобы последний прием пищи происходил не позднее, чем за 2 ч.до ночного сна.

2. Бросьте курить! Курение – фактор риска развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, включая инфаркт миокарда, онкологических заболеваний легких, желудочно-кишечного тракта и других органов. Если Вы не можете сразу бросить курить, то строго ограничьте курение. Сокращайте в дальнейшем количество выкуриваемых сигарет постепенно. Обратитесь к психотерапевту для помощи в прекращении курения.

3. Откажитесь от спиртных напитков. Употребление большого количества спиртных напитков, является причиной или фактором риска развития алкогольного поражения любых органов и систем организма человека: центральной и периферической нервной системы, печени, почек и других органов, атеросклероза, иммунодефицитных состояний и злокачественных новообразований, а также несчастных случаев в быту и на производстве.

4. Занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю, желательно бегом или игровыми видами спорта. Если из-за болезни Вы нуждаетесь в ограничении физических нагрузок, тогда посоветуйтесь с Вашим врачом об объеме необходимых для Вас физических нагрузок и упражнений, и в любом случае, ежедневно совершайте пешие прогулки.

Занятия непрофессиональным спортом снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, остеопороза, повышают работоспособность, выносливость и общие адаптивные ресурсы человека.

5. Уменьшите влияние эмоциональных стрессов. Применяйте методы релаксации, медитации.

6. Избегайте самолечения.  Принимайте лекарство только при необходимости и только посоветовавшись с врачом. Выполняйте индивидуальные рекомендации Вашего врача, а не «врача» из телевизионной рекламы.

7. Ограничьте влияние неблагоприятных факторов внешней среды. Избегайте летом открытых солнечных лучей, особенно в южных регионах. Ультрофиолетовая радиация солнца, может спровоцировать кожное заболевание, очень серьезное и даже фатальное нарушение иммунитета. Избегайте длительной работы за компьютером – может пострадать не только зрение, но и общее самочувствие, сон.

8. Не забывайте следить за своей личной гигиеной, чистите зубы, регулярно мойте руки, посещайте сауну или баню.

Старайтесь ежедневно получать, как можно больше положительных эмоций и Вы проживете долгую и счастливую жизнь без болезней!

и/валеолог Ефедова Л.И.