Сохраняем зрение здоровым

Реальность сегодняшнего дня такова, что современный человек много времени проводит за компьютером, у экранов различных мобильных электронных устройств. К сожалению, это не может не сказываться на состоянии нашего зрения. Уже сегодня в мире, по данным всемирной организации здравоохранения, около 1 миллиарда человек носят очки.  Каждый четвертый в развитых странах — страдает близорукостью.

Многие задаются вопросом: как сохранить зрение, если информационная нагрузка, а значит и нагрузка на глаза, возрастает с каждым годом?

Есть факторы, объективно портящие наше зрение, и избежать их, увы, мы не можем. Но в то же время существуют эффективные меры профилактики, соблюдение которых поможет сохранить здоровье ваших глаз. К ним относятся:

• полноценный ночной сон (непрерывный, продолжительностью 7-9 часов);
• сбалансированное питание;
• чередование зрительного напряжения с активным, подвижным отдыхом, выполнение гимнастики для глаз.
  Сбалансированное питание — это рацион, в который входят мясо, рыба, молочные и кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Очень важно употреблять чернику, черную смородину, морковь, шиповник, клюкву. В рационе питания должны присутствовать печень трески, зелень (петрушка, салат, укроп, зеленый лук). Особенно полезны для глаз витамины В2, А и Д, комплексные поливитамины в сочетании с цинком и кальцием. 
  Не менее важно для здоровья глаз правильно организовать освещение. Основные требования к нему — достаточность и равномерность. Настольную лампу на рабочем столе надо располагать слева (для правшей), лампочка обязательно должна быть прикрыта абажуром, чтобы прямые лучи света не попадали в глаза. Эти простые правила нужно обязательно применять ежедневно в своей работе.
  Нельзя забывать и о том, что всегда нужно правильно выдерживать расстояние между глазами и рабочей поверхностью. Оно должно составлять не менее 30 - 35 см. Работая за письменным столом, нужно помнить, что высота стула должна соответствовать высоте стола, потому что правильная осанка – еще один фактор сохранения вашего зрения.
  Хочется заострить ваше внимание на том, что нашим глазам обязательно нужен отдых! То есть — после длительных занятий, связанных с напряжением зрения, глазам нужно отдохнуть час-полтора. Через каждые 2 часа непрерывного труда делайте перерывы на 10 - 20 минут. После продолжительной нагрузки на мышцы глаз, отвечающих за зрение вблизи, нужно подойти к окну и посмотреть вдаль. Такая смена нагрузки положительно влияет на зрение и снимает напряжение.
  Отдельно стоит сказать о том, что пагубно влияет на наше зрение. В первую очередь – это дефицит движений и чрезмерные зрительные нагрузки. Особую обеспокоенность офтальмологов сегодня вызывает такая проблема, как постоянное использование компьютеров, планшетов, мобильных телефонов. Современный человек недопустимо много времени проводит перед монитором (и в рабочее, и в свободное время). Особенно вредят зрению всевозможные компьютерные игры. Поэтому стоит себя ограничивать в желании играть часами. Кстати, мобильные телефоны и планшеты еще вреднее для зрения, чем телевизор или стационарный компьютер – изображение мельче, соответственно, и зрение приходится напрягать больше. 
  Обращаю ваше внимание на то, что в период болезни, когда наш организм ослаблен, не нужно давать нагрузку на глаза, не стоит много читать или смотреть телевизор, играть в компьютерные игры. 
  Запомните, лучший отдых для глаз — это отдых за городом на природе, особенно приветствуются подвижные игры и занятия спортом.
  И еще информация для тех, кто уже страдает близорукостью. Есть люди, которые считают, что ношение очков или контактных линз способствует усилению близорукости (миопии), что является главным заблуждением. Исследование в области офтальмологии и в Европе, и в США показали, что не ношение очков — самый худший вариант, приводящий к прогрессированию миопии и у взрослых, и у детей.
  Итак, если соблюдать все эти несложные правила, то можно сохранить свое зрение на долгие годы! Чего я вам и желаю.