Эмоции и здоровье сердца

Большое значение в развитии нарушений деятельности сердца и сосудов: атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда и других заболеваний имеют длительные отрицательные эмоции, нервные стрессы, эмоциональные переживания.

В последнее время перенапряжение центральной нервной системы становится настоящим бумом среди жителей высокоразвитых стран. Непрерывный рост потока информации, напряженный ритм жизни, рост личной ответственности работников не только высшей, но и средней и низкой квалификации, резкое расширение ежедневного круга общения с большим числом различных людей, предъявляющее высокие требования к выдержке и терпению, — все это истощает нервную систему современного  человека.

Статистика показывает, что люди, чувствующие потребность одерживать верх, постоянно стремящиеся добиться признания, находящиеся в состоянии сильного умственного и физического беспокойства, часто испытывающие чувство недостатка времени и потому всегда спешащие, заболевают ишемической болезнью в 3-4 раза, а более молодые (39-49 лет) — в 6,5 раз чаще, чем те, кто не имеет в характере этих черт.

Вредное влияние на состояние сердечно-сосудистой системы оказывают длительные или часто повторяющиеся отрицательные эмоции, такие как злоба, гнев, ревность, зависть, страх, обида, вина и т.п. Эти эмоции сопровождаются настоящей «вегетативной бурей»: в крови увеличивается количество адреналина, усиливается работа сердца, мобилизуются энергетические ресурсы, подготавливая организм к действию, направленному на преодоление трудностей, вызвавших данное эмоциональное состояние. Но современный человек не спасается бегством от врагов, не вступает с ними в рукопашный бой, а наоборот, часто в ответ на оскорбившее его действие или слово вынужден подавить естественную реакцию и «загнать внутрь» те отрицательные эмоции, которые возникли вследствие данной ситуации.

Но нужно учитывать, что это не проходит бесследно. Ведь повышенное содержание адреналина сопровождается увеличением количества жирных кислот и холестерина в крови. В печени усиливается синтез липопротеидов, в связи с чем повышается их выход в кровь. Кроме того, в таких ситуациях возникают спазмы сосудов, увеличивается вязкость крови, что усиливает процессы тромбообразования.

Все вегетативные реакции, не нашедшие выхода в движениях, повышают готовность организма к сердечно-сосудистым заболеваниям. Не случайно известный кардиолог Г. Рассек, изучавший связь между эмоциональным стрессом и стенокардией, писал: «Богатая жирами диета и нервное напряжение должны рассматриваться как смертельно опасное сочетание».

Современный человек зачастую переживает стресс «сидя в кресле». Вместо поиска конструктивного выхода из конфликтной ситуации он начинает прокручивать в голове и проговаривать обидные, злые, унижающие человеческое достоинство слова. И каждый «словесный бой» неизбежно сопровождается отрицательными эмоциями. Особенно вредно, когда после одной отрицательной эмоции следует другая и происходит суммация вредных воздействий, «открытие путей» для гипертонии, стенокардии, спазмов сосудов головного мозга, конечностей. Таким образом, человек сам подготавливает почву для заболевания сердечно-сосудистой системы и преждевременного старения.

Любая обида и огорчение в биохимическом выражении — это поступление в кровь большого количества адреналина, вызывающего подъем артериального давления, усиление деятельности сердца, напряжение скелетных мышц. Эти реакции одинаковы и на грубость случайного собеседника, и на обидные слова любимого человека, на замечание соседки по дому, и в ответ на острую полемику в научной дискуссии. Разные по социальному значению эмоции вызывают одинаковые биохимические и физиологические реакции.

Как известно, во время стресса значительно перестраивается гормональный фон человека. В кровь выбрасываются вещества, которые способствуют резкому уменьшению просвета периферических сосудов. В результате этого возникает состояние, называемое артериальной гипертензией.

Повышенное давление, на первых порах, переносится человеком легко и спокойно. Многие из нас годами не замечают ничего даже отдалённо указывающего на подобного рода проблемы. Когда человек становится старше, его сопротивляемость артериальной гипертензии значительно снижается. Если и в этом случае не придать заболеванию должного внимания, ситуация может обернуться гораздо более печальными последствиями, в числе которых инсульты и кровоизлияния.

Что же делать при отсутствии физической разрядки стресса? Ведь не бить же посуду при каждой ссоре и не приступать к рукопашному бою! Известный советский нейрофизиолог П. К. Анохин писал: «Эмоции как физиологический феномен точно так же поддаются воспитанию к тренировке, как и наши мускулы. Поэтому, с психофизиологической точки зрения, во всех этих случаях речь может идти не о «задержании» эмоций и не об их беспрепятственном выходе во внешнюю деятельность, а именно об их рациональной трансформации в бесконфликтную полезную деятельность».

 Психологические методы для профилактики возникновения негативных эмоций

• Стрессоустойчивость — это совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья
• Развитие позитивной самооценки и согласия с собой
• Массаж — прекрасный способ расслабиться, снять стресс и напряжение
• Умение отпускать обиды и смотреть на жизнь проще
• Дыхательные упражнения
• Арт-терапия — терапия изобразительным творчеством, имеющая целью воздействие на психоэмоциональное состояние человека