Движение – это жизнь

Человек рожден двигаться и быть активным. Однако исследования показывают, что с развитием экономики уровень физической активности населения значительно снижается. Последствия прогресса катастрофичны для экономики и человечества. Физическая пассивность угрожает здоровью, благосостоянию и качеству жизни каждого человека.

Мы часто задаем себе вопрос: «Как изменить ситуацию, что сделать, что бы жизнь стала активной?» Ответ прост: начать можно с малого – ходьбы. Причём желательно проходить 10 тысяч шагов в день. Откуда взялась такая цифра? Почему надо проходить именно 10 тысяч шагов в день, кто подсчитал точное количество и оценил пользу? Такая цифра появилась совершенно случайно в 1964 году, когда в Токио проводились Олимпийские игры, Есиро Хатано изобрёл первый в мире электронный шагомер, и назвал своё уникальное устройство «man-po-kei», что с японского дословно переводится как «датчик тысячи шагов». Но почему именно такое число? Некоторые считают, что в культуре страны восходящего солнца оно является наиболее благоприятным, но изобретатель превратил его в маркетинговый ход, причём весьма удачный. Шагомер начали покупать, и каждый обладатель этого гаджета стремился оправдать название приобретения, то есть пройти 10000 шагов.

Согласно глобальным рекомендациям по физической активности Всемирной организации здравоохранения для здоровья и поддержания минимума нормальной физической активности человека необходимо проходить в день от 6 до 10 тысяч шагов.

Следует отметить, что согласно классификации физической активности здоровых людей, менее 5000 шагов, совершенных человеком в день, характеризуют его образ жизни как «сидячий». От 5000 до 7499 шагов в день – показатель не включает спорт и физические нагрузки и считается «малоэффективным». 7500-9999 шагов в день – включает некоторые физические нагрузки или ходьбу (и/или работу, требующую больше ходьбы) и считается «отчасти активным», а вот 10000 и более шагов в день характеризуют образ жизни человека как «активный».

Приведем несколько аспектов в пользу шаговой активности:

• такое занятие очень полезно для дыхательной системы, ведь при активной ходьбе дыхание учащается, лёгкие лучше наполняются кислородом и активнее работают, а значит и увеличивается их объём, что очень полезно;
• это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы ˗ во время движения сердце начинает сокращаться более часто и активно, сосуды наполняются кровью, их тонус повышается. В результате функционирование системы улучшается, что обеспечивает эффективную профилактику таких заболеваний как сердечная недостаточность, инфаркт, гипертония и прочие;
• совершив пешую прогулку на свежем воздухе, вы сможете избавиться от плохих мыслей, снять стресс и получить массу положительных эмоций и, как следствие, риск развития депрессии сократится в разы;
• ходьба поможет похудеть, ведь такое занятие способствует сжиганию жировых отложений, а также задействует разные мышечные группы, включая практически все мышцы ног и брюшного пресса;
• во время прогулки улучшается отток крови из вен нижних конечностей, что снижает риски развития варикоза, с которым сталкиваются многие женщины;
• особенно важно делать 10 тысяч шагов ежедневно женщинам, так как ходьба значительно улучшает кровоснабжение органов малого таза;
• ходить полезно и мужчинам, ведь это занятие обеспечивает приток крови к органам репродуктивной системы, устраняет застойные явления, минимизирует риски развития простатита и других заболеваний.

Для начала можно отказаться от лифтов, по пути на работу и с неё выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, совершать прогулки (хотя бы по этажам) в обеденный перерыв, по возможности не использовать автомобиль, а также больше гулять в свободное время. Если ваша физическая подготовка оставляет желать лучшего, то начните с малого и не стремитесь сразу к конечной цели. Повышайте нагрузку постепенно, например, начните с 2-3 тысяч шагов и увеличивайте количество на 500 каждый день. Если вы будете совмещать ходьбу с правильным питанием и откажетесь от вредных привычек, то ваше здоровье будет ещё лучше, как и фигура. Чтобы совмещать приятное с полезным, можно во время ходьбы слушать музыку или аудиокниги.

Пусть 10 тысяч шагов в день подарят вам удовольствие, стройность и крепкое здоровье, а чтобы измерить точное количество, можно приобрести шагомер либо установить приложение на смартфон для подсчёта шагов.

И помните, что даже короткая прогулка способна подарить заряд бодрости и хорошее настроение, а также повысить активность и работоспособность.