stdorrcgie.by

"Советы тем, кто хочет бросить курить".

Советы тем, кто хочет бросить курить

 

Бросить курить – дело сложное. Мы это понимаем, и поэтому хотим дать несколько полезных советов.

Если Вы решили бросить курить сразу:

  1. Определите точный день и час, когда Вы бросите курить.
  2. Заручитесь поддержкой друзей или родственников. Можете даже заключить пари.
  3. Сообщите знакомым о своем решении никогда, ни при каких условиях больше не
               курить.
  4. Уберите с глаз сигареты, спички, зажигалку, пепельницу.
  5. Постарайтесь избегать ситуаций, в которых Вы привыкли курить.
  6. Попытайтесь занять делами промежутки свободного времени, когда  Вы обычно
              курили.
  7. При остром желании закурить, постарайтесь отвлечься  - сделайте три спокойных
               вдоха и выдоха, прогуляйтесь, встряхнитесь.
  8. Больше гуляйте на свежем воздухе, пейте больше воды, занимайтесь спортом.
    Для облегчения первых дней отвыкания от курения можно использовать 
    жевательные резинки или пластыри с никотином.

Если Вы решили постепенно, с каждым днем отказываться от сигарет, постарайтесь следовать следующим советам:

  • В первую очередь отказывайтесь от «лишних» сигарет – сигарет, выкуриваемых без причин, без повода, чисто машинально.
  • Первую сигарету выкуривайте не раньше, чем после завтрака.
  • Докуривайте сигарету только до середины.
  • Постарайтесь  курить, не затягиваясь.
  • Закурив, после первой затяжки, старайтесь погасить сигарету.
  • Покурив, каждый раз тщательно очищайте пепельницу и убирайте ее подальше.
  • Подумайте, прежде чем закурить –  сделайте три спокойных вдоха и выдоха. Пусть пройдет 2 минуты, только после этого можете закурить.
  • Через некоторое время приучите себя закуривать через 5 минут после того, как решите покурить. Позднее – через 10 минут и т.д.
  • Если у Вас кончились сигареты, ни у кого не просите, а если предлагают закурить – отказывайтесь.
  • Постарайтесь не курить: во время ходьбы; за  обеденным столом; во время чтения или просмотра телепередач; дома, в кругу семьи; когда хочется есть; за рулем; работая за письменным столом; когда кого-нибудь  ждете; когда при Вас курят.
    Не стремитесь соблюдать все эти правила с первого дня. Для начала выберите
    3-4 наиболее подходящих и прибавляйте в ним по одному-два ежедневно.
    Наконец наступит момент, когда Вы сможете соблюдать все эти правила – тогда Вам и следует полностью бросить курить.
    Решитесь и доведите дело до  конца – от этого зависит качество Вашей  жизни и ее продолжительность.

Поделиться в соц. сети

Главный врач


Лобачев Илья Васильевич Телефон: 8 (01792) 31-8-01