Оздоровительные факторы окружающей     среды

Человек может существовать лишь при взаимодействии с окружающей средой. Состояние природных факторов среды, т.е. экологическая обстановка, оказывает существенное влияние на здоровье населения.

Закаливание - повышение устойчивости организма к неблагоприятному действию ряда физических факторов окружающей среды, путем систематического дозированного воздействия этими факторами. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. Закаливание не лечит, а предупреждает болезнь. В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, нормализуется эмоциональное состояние, улучшается самочувствие. Эффективность закаливания намного повышается, если проводить его в сочетании с физическими упражнениями.

Принципы закаливания

1.  Постепенное увеличение дозы раздражающего действия. Закаливание принесет положительный результат только тогда, когда сила и длительность действия закаливающих процедур будут увеличиваться постепенно.

2.  Систематическое использование закаливающих процедур во все времена года, без перерывов. При соблюдении данного условия в организме вырабатывается адаптация к меняющимся условиям окружающей среды. А вот перерывы в закаливании снижают полученную организмом устойчивость к воздействию факторов окружающей среды.

3. Учет возрастных и индивидуальных особенностей организма человека. Закаливание оказывает весьма сильное воздействие на организм человека и прежде чем приступить к закаливающим процедурам, необходимо проконсультироваться с врачом. Учитывая возраст и состояние здоровья организма, врач поможет правильно подобрать способ закаливания и пояснит, как предупредить нежелательные последствия.

4. Комплексность использования закаливающих процедур. Наиболее эффективным является ежедневное воздействие на организм человека нескольких закаливающих процедур. Выбор закаливающих процедур зависит от соблюдения определённых условий: времени года, состояния здоровья, климатических и географических условий места жительства.

5. Нельзя проводить закаливающие процедуры при наличии у человека отрицательных эмоций (переживания, страх).

Основные методы закаливания

- Закаливание воздухом.

Этот вид закаливания доступен людям различного возраста. Закаливание воздухом надо начинать с прогулок на свежем воздухе, которые необходимо проводить в любое время года независимо от погоды. Продолжительность прогулок устанавливается индивидуально для каждого человека, в зависимости от состояния его здоровья, возраста, а также температуры воздуха окружающей среды. Увеличение времени прогулок должно проводиться постепенно.

-Закаливание солнцем.

Солнечные ванны нужно принимать очень осторожно, иначе вместо пользы можно получить только вред (тепловой, солнечный удары). Принимать солнечные ванны лучше всего утром, когда ещё не слишком жарко, а также ближе к вечеру, после 16.00. Лучшее время для загара: с 9.00 до 13.00. Во время приема солнечных ванн нельзя спать! На голове обязательно должен быть головной убор.

- Закаливание водой.

Обтирание – начальный этап закаливания водой. Его проводят полотенцем, губкой или просто рукой, смоченной водой. Обтирание производят последовательно: шея, грудь, спина, затем вытирают их насухо и растирают полотенцем до красноты. После этого обливают ноги, а затем растирают их.

Обливание – следующий этап закаливания. Для первых обливаний нужно брать воду с температурой около + 30°С, далее снижая ее до + 15°С и ниже, делая это постепенно. После обливания интенсивно проводится растирание тела полотенцем.

Душ – еще более эффективная водная процедура. В начале закаливания температура воды должна быть около +30°С, а продолжительность процедуры должна быть не более 1 минуты. Далее можно постепенно снижать температуру и увеличивать продолжительность до 2 мин., включая растирание тела. При хорошем уровне закаленности можно принимать контрастный душ, чередуя 2-3 раза воду +30-40°С с водой +15-20°С на протяжении 3 мин. Регулярный прием водных процедур вызывает чувство свежести, бодрости, повышенной работоспособности.

Положительное действие на организм всех перечисленных закаливающих процедур доказано десятилетиями. В результате закаливания запускается механизм приспособления организма к меняющимся условиям окружающей среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к заболеваниям, а также улучшается эмоциональное состояние человека.

Закаляйтесь и будьте здоровы!